¿Preparándote para la Media Maratón de Málaga? Consejos para cuidar tus pies

Comienza la época fuerte de las carreras populares, las medias y las maratones. Una de las próximas carreras importantes es la Media Maratón de Málaga, que se celebra el próximo 22 de marzo. Si tienes pensado correr esta u otras carreras, seguramente ya estés inmerso de lleno en el entrenamiento. Pero, ¿y si soy nuevo en esto? ¿Cómo debo cuidar mis pies para correr mi primera media/maratón?

-Zapatillas: Las zapatillas son la herramienta esencial para el corredor.  No es recomendable estrenar las zapatillas el día de la carrera. Lo ideal es haberle hecho kilómetros previos  en entrenamientos y habernos asegurado de que estamos cómodas con ellas y que se adaptan bien al pie. Deben ser de una talla adecuada, ya que con la sudoración y la fatiga muscular, el pie se dilata, pudiendo dar problemas de roce o traumatismos en las uñas.  Más adelante daremos algunos consejos para elegir una zapatilla, pero es fundamental que se adapte al corredor (en peso, tipo de pie, tipo de superficie, kilómetros…). Hay que vigilar también la vida de la zapatilla, y no sobrepasar el periodo de utilidad. 

-Calcetines: Deben ser de un tejido técnico, que transpire, sin costuras y que no aprieten.  Los materiales de los que están hechos son ligeros y resistentes al agua, por lo que absorben la humedad y son transpirables, evitando el exceso de fricción que pueden provocar ampollas. 

–Buen acordonaje del pie. De esta forma se mantendrá bien sujeto en las irregularidades del terreno, sin que comprima en exceso el empeine. 

-Mantener un estado óptimo de la piel. Realizar hidratación de los pies, preferiblemente por la noche para evitar la maceración. Esta rutina disminuye el riesgo de ampollas y rozaduras. Previo a la carrera, es recomendable utilizar cremas antifricción o vaselina, que nos va a ayudar a reducir la temida fricción. Si tenemos mucha sudoración, es recomendable aplicar algún tratamiento que nos ayude a controlarlas. 

-¿Y las uñas? ¿Cuándo me las corto? Unos días antes de la carrera. No es recomendable cortarse las uñas ni justo antes de la carrera y dejarlas demasiado largas, ya que ambas cosas pueden llevar a molestias y sangrado. 

-Buena preparación física. Realizar una rutina de entrenamiento completa, con el tiempo suficiente para preparar bien la carrera. Es interesante completar el entrenamiento con una buena tonificación muscular y una rutina de calentamiento y estiramiento que se adecue a las necesidades de nuestra carrera y de nuestro  tono muscular. 

-Estudio de pisada. Es fundamental prestarle atención a nuestra pisada, conocer nuestra biomecánica. Conociendo nuestras debilidades musculares y nuestras carencias en el gesto deportivo, podemos anteponernos y evitar muchas de las lesiones más frecuentes. 

Sigue nuestros consejos básicos y ya sabes… ¡A CORRER!

Si eres corredor y necesitas más información sobre lesiones o el cuidado de tus pies, contacta con Podobalance.